孕期便秘

“孕珠后茅厕上得越来越良友，未必期蹲半天齐没动静，使劲又怕伤到宝宝，太隐私了……” 敬佩不少孕妈齐有过这么的困扰。孕期便秘瑕瑜同样见的生理表象，据统计发生率高达40%以上，尤其是在孕中晚期更为彰着。好多孕妈因为记挂用药影响胎儿，只可肃静硬扛，却不知说念永远便秘不仅会影响自身舒限定，还可能带来其他健康隐患。今天就来跟人人瞩目聊聊孕期便秘的成因、危害，以及安全灵验的缓解和搪塞设施。

一、孕期便秘，到底是谁在“搞鬼”？

孕期便秘的出现，并非单孤独分导致，而是体格激素变化、子宫压迫等多种身分共同作用的成果：

1. 激素变化是中枢：孕珠后体内孕激素水平大幅升高，这种激素会使胃肠说念平滑肌纵情，蠕动速率彰着降速，食品在肠说念内停留时期变长，水分被过度继承，粪便当然就变得干燥坚毅。

2. 子宫压迫加重职守：跟着胎儿长大，子宫迟缓增大并上前卓越，会对肠说念尤其是直肠酿成抓续压迫，阻扰粪便的平淡排出。到了孕晚期，这种压迫感会愈加彰着，便秘问题也可能随之加重。

张开剩余76%

3. 饮食和活命民风影响：好多孕妈孕期为了“补养分”，过度摄入高卵白、高脂肪食品，却忽略了膳食纤维的补充；同期，孕期手脚量减少，也会进一步降速肠说念蠕动，诱发或加重便秘。

4. 其他额外身分：部分孕妈可能因为孕期贫血需要补充铁剂，而铁剂自己就有导致便秘的反作用；另外，孕期精神弥留、心焦等情愫，也领会过“脑-肠轴”影响肠说念功能，导致排便不畅。

二、别忽视！永远便秘对孕妈和宝宝的影响

好多东说念主认为便秘仅仅“小流毒”，忍忍就曩昔了，但孕期永远便秘，危害可不小：

对孕妈而言，永远便秘会导致粪便在肠说念内堆积，产生大量无益物资，这些物资被体格继承后，可能会引起腹胀、腹痛、食欲衰颓等不适；使劲排便时，腹压会倏得升高，可能诱发子宫收缩，增多早产、流产的风险，尤其是孕晚期更需警惕；此外，永远腹压增高还可能导致痔疮加重或脱出，带来迥殊的灾祸。

对胎儿来说，肠说念内堆积的粪便会占据腹腔空间，可能会障碍影响子宫内胎儿的手脚空间，不利于胎儿的平淡发育；同期，孕妈因便秘导致的食欲衰颓、养分继承欠安，也可能障碍影响胎儿的养分供应。

三、科学搪塞孕期便秘，这5招抚全又管用

孕期缓解便秘，中枢原则是“安全优先”，优先通过饮食、通晓等活命形势调整改善，必要时在医师指点下用药，坚忍幸免自行用药。

1. 饮食调整：给肠说念“加燃料”，补充弥散水分

膳食纤维是肠说念的“清说念夫”，能增多粪便体积，促进肠说念蠕动。孕妈每天应保证摄入25-30g膳食纤维，可多吃这些食品：全谷物（燕麦、糙米、玉米、全麦面包等）、崭新蔬菜（芹菜、菠菜、西兰花、芹菜、菌菇类等）、崭新生果（苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃等，介意边界量，幸免血糖升高）、豆类及豆成品（黄豆、绿豆、豆腐、豆乳等）。

补充膳食纤维的同期，必须保证充足饮水，不然膳食纤维会“堵”在肠说念内，加重便秘。忽视孕妈每天饮水量不少于1500-2000ml，可少许屡次饮用，幸免一次性大量饮水；也不错适量喝些温蜂蜜水、柠檬水，匡助刺激肠说念蠕动。另外，减少辛辣、浓重、生冷等刺激性食品的摄入，幸免加重肠说念职守。

2. 限定通晓：激活肠说念能源，幸免久坐不动

孕期并非只可“静养”，限定的通晓能灵验促进肠说念蠕动，缓解便秘。孕妈可凭据自身情况礼聘稳妥的通晓：孕早期可礼聘散布、妊妇瑜伽、妊妇操等和缓的通晓，每天坚抓30分钟足下；孕中晚期可络续散布，也可在医师指点下进行凯格尔通晓，不仅能促进肠说念蠕动，还能覆按盆底肌，为生产作念准备。

需要介意的是，通晓时要幸免剧烈通晓和过度劳累，以体格快意为准；要是出现腹痛、阴说念出血等不适，应立即住手通晓并实时就医。

3. 养成精炼排便民风：让肠说念形成“条款反射”

规章的排便民风能让肠说念形成固定的“条款反射”，灵验减少便秘的发生。忽视孕妈每天礼聘一个固定的时期（最佳是早餐后，因为进食后会引起胃结肠反射，最容易产生便意），到茅厕坐5-10分钟，即使莫得便意也要坚抓；排便时可眼下踩一个小板凳，让体格呈一个当然的蹲姿，有助于收缩盆底肌肉，让排便更顺畅；同期，排便时要专注，幸免看手机、看书瓜永别介意力的行径。

4. 诊治情愫：收缩身心，减少对肠说念的“搅扰”

孕期精神弥留、心焦、压力大等情愫，会顺利影响肠说念的平淡蠕动，导致便秘加重。孕妈要学诊断治情愫，可通过听安适的音乐、蔑视松的电影、和家东说念主一又友聊天、散布等形势收缩身心；要是情愫问题较为严重，可实时寻求医师或情愫医师的匡助。

5. 合理用剂：切勿自行用药，遵医嘱是要道

要是通过上述活命形势调整后，便秘问题仍未获取缓解，孕妈切勿自行购买助排等药物使用，因为好多药剂可能会对胎儿酿成不良影响。此时应实时就医，见知医师我方的情况，医师会凭据孕期情况，保举安全的膳食纤维等缓解迤逦。

温馨领导：要是孕期出现便秘随同腹痛剧烈、吐逆、住手排便排气等情况，可能是肠陡立等严重问题，需立即就医，幸免延误病情。

总之，孕期便秘是平淡的生理表象，孕妈无用过于心焦，也不要硬扛。通过科学的饮食调整、限定的通晓、精炼的排便民风和情愫诊治，大多数便秘问题齐能获取缓解。要是需要用药剂等，一定要遵医嘱，确保自身和胎儿的安全。但愿每位孕妈齐能顺利渡过孕期，隔离便秘的困扰！

发布于：上海市